6 Reasons Why You Are Tired All The Time.

[AD] There are times when you feel like you are so tired that you can’t do anything. It happens to everyone and during those times, the only thing you want to do is stay in bed. There are so many reasons why you feel tired, it might be due to burn out, overworking or even due to stress and anxiety. If you feel tired as soon as you wake up, that’s your body telling you that you need to take a rest and aren’t doing enough or are doing something completely wrong. In order to find the reason, you need to assess what causes you to feel tired in the first place.

Il y a des moments où vous vous sentez tellement fatigué que vous ne pouvez rien faire. Cela arrive à tout le monde et pendant ces périodes, la seule chose que vous voulez faire est de rester au lit. Il y a tellement de raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué, cela peut être dû au burn out, au surmenage ou même au stress et à l’anxiété. Si vous vous sentez fatigué dès que vous vous réveillez, c’est votre corps qui vous dit que vous devez vous reposer et que vous ne faites pas assez ou que vous faites quelque chose de complètement faux. Afin de trouver la raison, vous devez évaluer ce qui vous fait vous sentir fatigué en premier lieu.

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1 | LACK OF VITAMINS/SUPPLEMENTS

One of the main reasons why you might feel tired is because you might lack vitamins. For instance, if you are not getting enough vitamin B or C, magnesium or iron – that could be the main cause of your tiredness. You can either incorporate these vitamins into your system through your diet or by purchasing these vitamins online and taking them everyday. If you have the opportunity to talk to your GP, ask them to do a blood test and check your nutrient levels.

I’ve read online that there is a link between chronic fatigue and poor diet, therefore it’s best to avoid processed foods as much as possible. Obviously, you know what’s best for you and your body! But make sure not to consume too much sugar and try to maintain a healthy balance between fats, proteins and carbohydrates.

If you feel like you are often tired then make sure to eat often, at least have three meals per day. That’s the reason why it’s so important to take vitamins or supplements in order to give your body the extra nutrients it needs. By taking your vitamins, not only can you boost your energy levels but it will also help you improve your fatigue.

L’une des principales raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué est que vous pourriez manquer de vitamines. Par exemple, si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B ou C, de magnésium ou de fer, cela pourrait être la principale cause de votre fatigue. Vous pouvez incorporer ces vitamines dans votre système par le biais de votre alimentation ou en achetant ces vitamines en ligne et en les prenant tous les jours. Si vous avez l’occasion de parler à votre médecin généraliste, demandez-lui de faire un test sanguin et de vérifier vos niveaux de nutriments.

J’ai lu en ligne qu’il existe un lien entre la fatigue chronique et une mauvaise alimentation, il est donc préférable d’éviter autant que possible les aliments transformés. De toute évidence, vous savez ce qui est le mieux pour vous et votre corps! Mais assurez-vous de ne pas consommer trop de sucre et essayez de maintenir un équilibre sain entre les graisses, les protéines et les glucides.

Si vous vous sentez souvent fatigué, assurez-vous de manger souvent, au moins trois repas par jour. C’est la raison pour laquelle il est si important de prendre des vitamines ou des suppléments afin de donner à votre corps les nutriments supplémentaires dont il a besoin. En prenant vos vitamines, non seulement vous pouvez augmenter votre niveau d’énergie, mais cela vous aidera également à améliorer votre fatigue.

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2 | DEHYDRATION

Did you know that dehydration is a common cause of fatigue? You can get dehydrated if you don’t drink enough water during the day or if you don’t drink anything at all throughout the day. You should ideally drink 1.5L of water per day, but let’s be realistic, not everyone gets to drink that much water everyday – at least I don’t drink 1.5L of water on a daily basis. Instead what I would recommend doing is taking a bottle of water everywhere you go (pre-pandemic) or have a bottle of water on your desk. If you don’t like the taste of water, you can drink infused water which will taste a lot yummier than regular plain water.

Saviez-vous que la déshydratation est une cause fréquente de fatigue? Vous pouvez vous déshydrater si vous ne buvez pas suffisamment d’eau pendant la journée ou si vous ne buvez rien du tout tout au long de la journée. Vous devriez idéalement boire 1,5 L d’eau par jour, mais soyons réalistes, tout le monde ne boit pas autant d’eau tous les jours – au moins je ne bois pas 1,5 L d’eau par jour. Au lieu de cela, je recommanderais de prendre une bouteille d’eau partout où vous allez (avant la pandémie) ou d’avoir une bouteille d’eau sur votre bureau. Si vous n’aimez pas le goût de l’eau, vous pouvez boire de l’eau infusée qui aura un goût beaucoup plus délicieux que l’eau ordinaire.

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3 | NOT ENOUGH SLEEP

I’m pretty sure this is something you already know but an adult needs at least seven to eight hours of sleep everyday in order to function properly. I always try to get at least 7 hours of sleep everyday but some days, I’m only able to get a few hours of sleep and to be completely honest, I do notice a difference during those days. There are days when I sleep for 8 hours and I still feel like I haven’t got enough sleep and feel very tired.

And I think it’s my body telling me that I need more than 8 hours of sleep. You can either go to bed early or wake up late, it totally depends on your preference and situation. I personally think the hours of sleep you need is completely unique and different for each individual. The only way to find out is by experimenting haha! If sleeping for 10 hours makes you feel less tired then so be it! Try to sleep for at least 10 hours and you will feel more energetic and productive.

Je suis presque sûr que c’est quelque chose que vous savez déjà, mais un adulte a besoin d’au moins sept à huit heures de sommeil chaque jour pour fonctionner correctement. J’essaie toujours de dormir au moins 7 heures par jour, mais certains jours, je ne peux dormir que quelques heures et pour être tout à fait honnête, je remarque une différence pendant ces jours. Il y a des jours où je dors 8 heures et j’ai toujours l’impression de ne pas dormir suffisamment et de me sentir très fatigué.

Et je pense que c’est mon corps qui me dit que j’ai besoin de plus de 8 heures de sommeil. Vous pouvez vous coucher tôt ou vous réveiller tard, cela dépend totalement de vos préférences et de votre situation. Personnellement, je pense que les heures de sommeil dont vous avez besoin sont complètement uniques et différentes pour chaque individu. La seule façon de le savoir est d’expérimenter haha! Si dormir pendant 10 heures vous fait vous sentir moins fatigué, qu’il en soit ainsi! Essayez de dormir pendant au moins 10 heures et vous vous sentirez plus énergique et productif.

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4 | INACTIVE LIFESTYLE

I think it’s very important to stay active for multiple different reasons but one being for your health. You can clearly notice a difference once you start exercising whether it be the way your body feels or even your mental health. You definitely don’t need to exercise multiple times per week, but at least try to exercise 2-3 times per week or even walk instead of using your car. Those are small things to do but they can make a huge difference in the long run.

Je pense qu’il est très important de rester actif pour plusieurs raisons différentes, mais une pour votre santé. Vous pouvez clairement remarquer une différence une fois que vous commencez à faire de l’exercice, que ce soit la façon dont votre corps se sent ou même votre santé mentale. Vous n’avez certainement pas besoin de faire de l’exercice plusieurs fois par semaine, mais essayez au moins de faire de l’exercice 2 à 3 fois par semaine ou même de marcher au lieu d’utiliser votre voiture. Ce sont de petites choses à faire, mais elles peuvent faire une énorme différence à long terme.

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5 | POOR QUALITY OF SLEEP

Another reason why you might feel tired all the time is due to the quality of your sleep. You might lay hours in bed but if you don’t get to sleep well then you aren’t getting good quality sleep. The same goes if you wake up several times during the night or spend your time switching your position. This might be due to different reasons, you might drink caffeine at night, you might spend too much time on your phone before going to bed or you might even have a bad mattress. I would recommend doing calm activities/hobbies before you go to bed for example reading a book or even journaling or colouring. Doing something relaxing before going to bed will help you fall asleep a lot quicker and sleep well as well.

Une autre raison pour laquelle vous pourriez vous sentir fatigué tout le temps est due à la qualité de votre sommeil. Vous pouvez rester des heures au lit, mais si vous ne dormez pas bien, vous ne dormez pas de bonne qualité. Il en va de même si vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit ou passez votre temps à changer de position. Cela peut être dû à différentes raisons, vous pourriez boire de la caféine la nuit, vous pourriez passer trop de temps sur votre téléphone avant d’aller vous coucher ou vous pourriez même avoir un mauvais matelas. Je recommanderais de faire des activités / passe-temps calmes avant d’aller au lit, par exemple lire un livre ou même colorier. Faire quelque chose de relaxant avant d’aller au lit vous aidera à vous endormir beaucoup plus rapidement et à bien dormir.

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6 | STRESS

Stress can literally ruin every ounce of the energy you have and – most importantly – it can affect the quality of your sleep. The stress hormone which is called ‘cortisol’ can influence your sleep cycle. Being tired due to stress & anxiety is way more common than you would think. It’s pretty much the sign of your accumulated worries regardless of how small or big they are. We don’t often realise that those small worries can have such a huge repercussion in ourselves and make us feel emotionally exhausted. The best thing to do is take a break and relax. Overthinking or over-worrying about things that you can’t control or aren’t in control of won’t change anything. Focusing on things that make you happy or make you feel relaxed will help you feel less tired. Listen to your body and take care of yourself!

Le stress peut littéralement ruiner chaque once d’énergie dont vous disposez et, surtout, il peut affecter la qualité de votre sommeil. L’hormone du stress appelée «cortisol» peut influencer votre cycle de sommeil. Être fatigué à cause du stress et de l’anxiété est bien plus courant que vous ne le pensez. C’est à peu près le signe de vos inquiétudes accumulées, qu’elles soient petites ou grandes. Nous ne réalisons pas souvent que ces petits soucis peuvent avoir une telle répercussion en nous-mêmes et nous faire sentir émotionnellement épuisés. La meilleure chose à faire est de faire une pause et de se détendre. Penser excessivement ou trop s’inquiéter de choses que vous ne pouvez pas contrôler ou que vous ne contrôlez pas ne changera rien. En vous concentrant sur des choses qui vous rendent heureux ou vous détendent, vous vous sentirez moins fatigué. Écoutez votre corps et prenez soin de vous!

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Thank you so much for reading! – xo N

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