5 Tips To Sleep Better At Night

Am I the only one who really struggles to sleep peacefully at night? I always think about scenarios that probably would never happen in real life and events/things that happened in the past, my mind is consistently running so many thoughts at night and by the time, I fall asleep – it’s already time to wake up!

In today’s post, I wanted to share with you 5 tips I’ve been doing ever since I’ve moved to improve my sleeping pattern. Hopefully these tips will help you if you are struggling like me!

Suis-je la seule qui a vraiment du mal à dormir paisiblement la nuit? Je pense toujours à des scénarios qui ne se produiraient probablement jamais dans la vie réelle et à des événements/choses qui se sont produits dans le passé, mon esprit me fait constamment penser à de nombreuses pensées la nuit et au moment où je m’endors – il est déjà temps de se réveiller!

Dans le post d’aujourd’hui, je voulais partager avec vous 5 conseils que je fais depuis que j’ai déménagé pour améliorer mon rythme de sommeil. Espérons que ces conseils vous aideront si vous vous soufferez comme moi!

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DO NOT LIVE IN YOUR BED

Always separate your dining area, study space, office area from your bedroom and especially from your bed! This can be complicated if you live in a studio or student accommodation but try to use your bed only to sleep and not to eat, work or study. Subconsciously, your brain needs to realise that your bed is made to sleep.

Séparez toujours votre salle à manger, votre espace bureau de votre chambre et surtout de votre lit! Cela peut être compliqué si vous vivez dans un studio ou un logement étudiant, mais essayez d’utiliser votre lit uniquement pour dormir et non pour manger, travailler ou étudier. Inconsciemment, votre cerveau doit se rendre compte que votre lit est fait pour dormir.

USE A GOOD MATTRESS

This goes without saying that you need a good mattress in order to sleep comfortably. If your mattress isn’t soft and you feel uncomfortable to sleep on it, how will you be able to sleep better?

Cela va sans dire que vous avez besoin d’un bon matelas pour pouvoir dormir confortablement. Si votre matelas n’est pas moelleux et que vous ne vous sentez pas à l’aise de dormir dessus, comment allez-vous pouvoir mieux dormir?

USE AN EYE MASK

Keep your room dark and cool. It will be easier for you to sleep if you are in complete darkness. If you have a bright room like me then use an eye mask! Ever since I’ve moved, my bedroom is so bright and I either have a hard time falling asleep or I wake up super early.

I’ve been using the Panda Bamboo Eye Mask for the past few days and it’s a game changer! I fall asleep within a couple of minutes and I don’t wake multiple times during the night.

What’s different from this eye mask compared to others is the fact it’s made from 100% bamboo with hand-pulled Mulberry Silk. It’s naturally antibacterial which helps to protect against skin irritation and allergies which is amazing because I do suffer from hay fever & eczema and I have dry & sensitive skin.

Gardez votre chambre sombre et fraîche. Il sera plus facile pour vous de dormir si vous êtes dans le noir complet. Si vous avez une pièce lumineuse comme moi, utilisez un masque pour les yeux! Depuis que j’ai déménagé, ma chambre est si claire et j’ai du mal à m’endormir ou je me lève très tôt.

J’utilise le masque pour les yeux de chez Panda depuis quelques jours. Je m’endors au bout de quelques minutes et je ne me réveille pas plusieurs fois pendant la nuit.

La différence entre ce masque pour les yeux et les autres réside dans le fait qu’il est fabriqué à partir de bambou à 100% avec de la soie mûre tirée à la main. Il est naturellement antibactérien, ce qui aide à protéger contre les irritations de la peau et les allergies ce qui est incroyable parce que je souffre de rhume des foins et d’eczéma et j’ai la peau sèche et sensible.

ESTABLISH A ROUTINE

Try to incorporate a bedtime routine, go to bed at the same time and even if you can’t  fall asleep right away, it will help your brain to adopt a rhythm. Your bedtime routine could include brushing teeth, breathing exercises, a little reading or even journaling.

Essayez d’incorporer une routine du soir, allez au lit en même temps et même si vous ne pouvez pas vous endormir immédiatement, cela aidera votre cerveau à adopter un rythme. Votre routine du soir peut inclure le brossage des dents, des exercices de respiration ou un peu de lecture.

DON’T OVERTHINK

Leave the things that bother you outside of your home and don’t overthink or over stress about them. If you don’t have anyone to talk to, write on a notebook or journal. Writing them will psychologically help you to get over them and will give you a sense of relief.

Laissez les choses qui vous dérangent à l’extérieur de votre maison et évitez de trop penser ou de vous stresser. Si vous n’avez personne à qui parler, écrivez sur un cahier ou un journal. Les écrire vous aidera psychologiquement à les surmonter et vous soulagera.

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THANK YOU SO MUCH FOR READING!

xo N

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